هەمەڕەنگ – INA
توێژینەوەیەکی نوێ گەیشتووەتە ئەو ئەنجامەی کە هەندێک شێوازی ناتەندروستی خەوتن ڕەنگە ببنە هۆی خێراکردنی تێکچوونی مێشک و بەرزکردنەوەی ئەگەرەکانی تووشبوون بە خەڵەفان (کەمبوونەوەی توانای عەقڵی)، ئەمەش گرنگیی خەوتنی ڕێک و پێک وەک یەکێک لە فاکتەرەکانی پاراستنی توانایە دەهنییەکان (عەقڵییەکان) لەگەڵ چوونە تەمەنەوە بەهێزتر دەکات.
توێژەران پشتیان بە شیکردنەوەی داتا، پشکنینەکانی مێشک و ڕاپرسییەک بەستووە کە زیاتر لە 23 هەزار کەسی پێگەیشتوو و بەتەمەنی گرتووەتەوە، بە ئامانجی دۆزینەوەی پەیوەندی نێوان خووە جیاوازەکانی خەوتن و تەندروستی مێشک.
ئەو فاکتەرانەی کە کەوتنە ژێر توێژینەوەکەوە پێکهاتبوون لە: ماوەی خەوتنی ڕۆژانە، خەوتنی کورتی ڕۆژ (قەیلولە)، بێخەوی، خەو داهاتنی لەناکاو لە چاوپێکەوتنی ڕۆژدا، لەگەڵ پرخەکردن.
ئەنجامەکان دەریانخستووە کە سەرجەم ئەم ڕەفتارانە بە پلەی جیاواز بەستراونەتەوە بە نیشانەکانی خێرا پیربوونی مێشکەوە. بەڵام سێ فاکتەر وەک زۆرترین بەستراوە بە زیادبوونی تێکچوونی ماددەی سپی لە مێشکدا دەرکەوتن، کە ئەوانیش: خەوتن بۆ ماوەی کەمتر یان زیاتر لە ڕێژەی پێشنیارکراو (7 بۆ 9 کاتژمێر لە ڕۆژێکدا)، زێدەڕۆیی لە خەوتنی کورتی ڕۆژدا (قەیلولە)، و ناڵاندنی بەردەوام لە دەست بێخەوییەوە.
مادلین ئالی، توێژەری سەرەکی لە توێژینەوەکەدا ڕایگەیاند کە خەوتن پرۆسەیەکی ئاڵۆزە و هێشتا زۆر لایەنی پێویستی بە تێگەیشتنی زیاتر هەیە، بەتایبەتی سەبارەت بە کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر تەندروستی مێشک و فرمانەکانی.
ڕوونیشیکردەوە کە خەوتن ڕۆڵی زیندوو دەگێڕێت کە پێکهاتووە لە نۆژەنکردنەوەی خانە دەمارییەکان، ڕێکخستنی یادەوەری، و ڕزگاربوون لە پاشماوە و ژەهرە کۆبووەوەکانی ناو مێشک، و جەختی کردەوە کە باشترکردنی کوالێتی خەو ڕەنگە ڕێگەیەکی کاریگەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی تووشبوون بە خەڵەفان لە داهاتوودا.
لای خۆشیەوە، دکتۆر سەمیر فەهمی ئاماژەی بەوەدا کە خەوی باش تەنها پشت بەوە نابەستێت کە مرۆڤ پێش چوونە ناو جێگا چیدەکات، بەڵکو کاریگەری خووە ڕۆژانەکانی بە گشتی لەسەرە.
جەختیشی کردەوە کە ڕێکخستنی شێوازی ژیانی ڕۆژانە کلیلێکی بنەڕەتییە بۆ باشترکردنی خەو، و ئامۆژگاری دا بە بەخەبەر هاتن لە کاتێکی دیاریکراودا ڕۆژانە، و بەرکەوتنی تیشکی خۆری سروشتی لە بەیانیاندا، لەگەڵ ئەنجامدانی چالاکی جەستەیی لە ماوەی کاتژمێرەکانی دوای نیوەڕۆ یان سەرەتای ئێوارەدا.
هەروەها پێشنیاری تەرخانکردنی ماوەی حەوانەوەی کرد کە لە نێوان 30 بۆ 60 خولەک پێش خەوتن بێت، بە شێوەیەک کەمکردنەوەی ڕووناکی، دوورکەوتنەوە لە شاشە ئەلیکترۆنییەکان، و سەرقاڵبوون بە چالاکییە هێمنەکانی وەک خوێندنەوە یان ڕاهێنانی کشان (شەdirection) یان تێڕامان (مێدیتەیشن) لەخۆبگرێت.